உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான சர்வதேச இதழ்
திறந்த அணுகல்

சுருக்கம்

எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் போது அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவின் புரதச் சேர்க்கை, அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசை நிறை மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

யுன்-ஏ ஷின், கியோங்-யங் லீ மற்றும் சாங்-மின் ஹாங்

குறிக்கோள்: முந்தைய ஆய்வுகள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உட்கொள்ளலின் விளைவுகளை ஒரே உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட் மூலம் வழங்கியுள்ளன. இருப்பினும், தசை வெகுஜன மற்றும் செயல்பாட்டில் புரத உணவு கூடுதல் நீண்டகால விளைவுகள் குறித்து சிறிய அறிவு கிடைக்கிறது. உயர் கார்போஹைட்ரேட் (HCHO), உயர் புரதம் (HPRO) உணவுடன் இணைந்து 12 வார உயர்-தீவிர எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவுகள், உடல் அமைப்பு, தசை செயல்பாடு, அனபோலிக்/கேடபாலிக் ஹார்மோன்கள் மற்றும் இரத்தம் ஆகியவற்றின் விளைவுகளை ஆராய இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. அமினோ அமில அளவுகள்.

முறைகள்: இந்த ஆய்வில் 27 ஆண் கல்லூரி மாணவர்கள் அடங்குவர், அவர்கள் HPRO குழு (n=12) மற்றும் HCHO குழுவாக (n=15) பிரிக்கப்பட்டனர். மூன்று முதல் ஐந்து செட் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு நான்கு முறை 12 வாரங்களுக்கு 75% மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

முடிவுகள்: 12 வார எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகு இரு குழுக்களிலும் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் குறைந்தது, HPRO குழுவில் தசை வெகுஜனம் அதிகரித்தது. HPRO குழுவில் உச்ச முறுக்கு அதிகரித்தது, மேலும் HCHO மற்றும் HPRO குழுக்களில் சராசரி சக்தி அதிகரித்தது, இருப்பினும் இரு குழுக்களின் மாற்றங்களுக்கு இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை. இருப்பினும், HCHO குழுவில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் கார்டிசோலின் விகிதம் அதிகரித்தது, மேலும் குழுக்களிடையே மாற்றங்கள் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. இரத்த அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் (EAA) மற்றும் அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமில அளவுகள் நேரம் × குழு விளைவைக் காட்டியது. முடிவு: எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் போது அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவின் புரதச் சேர்க்கையானது உடல் அமைப்பு மற்றும் தசை நிறை மற்றும் இரத்த EAA அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். எனவே, ஆசியர்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கருத்தில் கொண்டு, சற்றே குறைவான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிகரித்த புரதம் கொண்ட உணவு, பயிற்சியின் போது தசை வலிமை மற்றும் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.